การนอนที่ถูกวิธี ช่วยทำให้สุขภาพดีขึ้นได้

การนอนที่ถูกวิธี ช่วยทำให้สุขภาพดีขึ้นได้

        การนอนหลับอย่างเพียงพอเป็นสิ่งที่สำคัญสำหรับเรา อีกทั้งยังมีประโยชน์ที่หลากหลาย อาทิเช่น ทำให้เรามีสุขภาพที่ดี ไม่ก่อให้เกิดโรคภัยไข้เจ็บต่าง ๆ อย่างโรคหัวใจ โรคเบาหวาน ซึ่งอาการเหล่านี้ล้วนเกิดการที่เราพักผ่อนไม่เพียงพอต่อเนื่องกันเป็นเวลานาน การนอนหลับอย่างเพียงพอยังช่วยทำให้เรามีความจำที่ดีขึ้น อีกทั้งยังช่วยให้เราเข้าใจและเรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ ได้อย่างรวดเร็วมากขึ้น และที่สำคัญ การนอนหลับ ยังช่วยให้ระบบการเผาผลาญทำงานได้ดียิ่งขึ้นอีกด้วย

        วิธีง่าย ๆ ในการนอนที่จะช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดี

1. เปลี่ยนทัศนคติในเรื่องการนอน ควรนอนให้เป็นเวลา ซึ่งช่วงเวลาที่เหมาะสมคือ 22.00 – 06.00 น. เพราะร่างกายจะได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ อีกทั้งการนอนเป็นเวลาจะช่วยสร้างความเคยชินให้กับร่างกาย ทำให้ระบบต่าง ๆ ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพเป็นประจำ

2. สภาพแวดล้อมของห้องนอน ห้องนอนควรมีสภาพที่เหมาะสม เตียงนอนจะต้องมีความสบาย ไม่อึดอัด หมอนหนุนคอควรเลือกที่มีความนุ่มและขนาดที่พอดี ก่อนที่จะนอนควรหรี่ไฟให้สลัวก่อนเข้านอน 1 ชั่วโมง เพื่อเป็นการเตรียมสมองว่าถึงเวลาพักแล้ว ปรับอุณหภูมิเครื่องปรับอากาศในห้องให้พอดีและปิดโทรทัศน์ให้เรียบร้อยเพื่อป้องกันแสงและเสียงจากโทรทัศน์มารบกวน

3. ท่านอนที่ดีที่สุดคือ “ท่านอนตะแคงขวา” เพราะจะช่วยให้หัวใจเต้นสะดวกมากขึ้น อาหารจากกระเพาะจะถูกบีบลงลำไส้เล็กได้ดี อีกทั้งยังช่วยบรรเทาอาการปวดหลังได้ดีอีกด้วย ท่านอนที่ควรหลีกเลี่ยงคือ ท่านอนคว่ำ เพราะเป็นท่านอนที่ทำให้หายใจติดขัด และปวดต้นคอ

4. ควรอาบน้ำอุ่นประมาณ 45 นาที ก่อนเข้านอน เพราะจะช่วยให้กล้ามเนื้อและจิตใจผ่อนคลาย ควรเลือกชุดนอนที่สวมใส่สบาย ไม่ระคายเคืองผิว อีกทั้งการดื่มน้ำอุ่น ๆ จะช่วยทำให้ชะล้างสิ่งที่ตกค้างอยูในสำไล้และกระเพาะอาหาร ซึ่งช่วยทำให้หลับสบายมากยิ่งขึ้น

        เพียงแค่คุณทำตมเคล็ดลับเหล่านี้ ก็จะช่วยให้คุณนอนหลับสบายมากยิ่งขึ้น และยังช่วยให้คุณตื่นมาอย่างสดชื่น พร้อมเริ่มต้นเช้าวันใหม่ได้อย่างมีความสุข


ที่มาจาก : http://www.uasean.com/nn/1221